承德市青少年宫、承德市青年中心、承德市12355青年服务台联合开展“轻松备考-承德12355阳光行动”

12355青少年服务台助力中、高三学子备战中考、高考国家二级心理咨询师——王国学，做关于怎样调整考试状态的专业建议。

  孩子们巨大的焦虑和压力背后，其实是爱的匮乏。这种匮乏感是很致命的，它让孩子觉得自己不被认可，不配被爱，不敢争取。很多家长听到这里会觉得很委屈，我们多爱孩子啊，我们恨不能把所有都给孩子，他们还会匮乏？是的，我们给了孩子太多，我们太爱孩子了，但是我们也太不会爱孩子了，正所谓我们说的“陪伴”一样，更多的时候我们对孩子只“陪”不“伴”一样，我们只是在物理空间和孩子在一起，并没有从心理从内在和孩子在一起，孩子不知道我们想什么，我们更不知道孩子想什么，所以我们与孩子不在一个心理空间，没有情感的交流和互动，更谈不上彼此互相欣赏和信任了，这种情况下孩子当然感受不到陪伴，感觉不到爱。只有在感受到爱之后，才会懂得爱、责任、约束和担当，也才会有前行的动力。

  所以无论是家长还是老师都应该从原来片面的追求成绩、对智力因素的培养向非智力因素、心理健康方面做一些转换，让孩子学会如何疏导情绪、如何认识自己。如果他们在较重压力下的情绪能被早一点察觉，也许我们不愿意看到的一些极端事情就不会发生。

 针对学校及老师方面的建议：

一、我们建议学校针对这样的特殊时期，设置一些必要的心理课、团体心理活动等让孩子们了解心理健康并学会一些简单的情绪疏导方法，适时进行一些情绪流动和释放，必要时要做一下心理评估，对一些症状明显的孩子要进行个案咨询疏导。

二、无论家长还是老师，做为成年人的我们，要理解、接纳并正确识别孩子的负性情绪和异常心理。父母要创造一个融洽的家庭氛围，对孩子多一些包容，尽量减少与孩子的矛盾冲突，减轻他们的情绪压力。同时尽量给到孩子情感方面的支持，满足他们对家的归属感，让孩子充分感受到家的温暖。正确的自我认识和评价能使学生建立良好的自我发展的方向。老师要帮助学生进行正确的自我认识和自我评价，帮孩子看到自身的优势和劣势，更重要的是看到优势，增加孩子的自信。

针对家长方面的建议：

三、家长和老师都要提高自身的心理健康水平，具备良好的情绪管理能力，尤其是孩子情绪不好的时候，我们成年人不能再带着情绪去和孩子互动。其实孩子有相当一部分压力和情绪是来自于我们家长和老师，来自于我们这些成年人的，我们要及时去关注孩子情绪背后的表达，做孩子情绪的缓冲垫，不做孩子情绪的增幅器。家长和老师的言行时刻都在潜移默化的影响着孩子，只有自己情绪相对平和的情况下有效引导孩子们调节情绪和缓解压力。

四、家长要加强和老师的沟通交流，家校联合起来促进学生心理健康发展。

五、鼓励孩子发展自己的兴趣爱好，让他们在学习之外，也能找到乐趣，从事自己感兴趣的活动是一种非常有效的释放情绪方式

针对孩子自身应做的调整：

六、孩子们自身要学会多角度看问题，要坚信条条大路通北京，此路不通还有路。一件事情的成功，并不以我们的心愿为转移，而是各种条件都具备才可以，有一个条件不具备，也不会出现我们期待的结果。

七、孩子遇有不良情绪时可以通过放松呼吸、倾诉、转移等方式缓解，一定要学会的就是求助，向自己的家长、老师、同学等人求助，必要时求助专业的心理工作者。

呼吸放松的具体方法是静静地坐下，关注自己的呼吸，把所有的注意力集中到鼻孔上，感受鼻子的一呼一吸，如果注意力跑掉了，没关系，再把它拉回来，继续集中到呼吸上来。

   孩子易受突发事件的影响，但同时也更有心理韧性，更容易恢复，所以不过度关注，不忽视，不盲目。  我们要努力去让孩子们体会到爱，感受到生活的美好。其实那些极端行为的孩子，在最后那一刻是绝望的，他们感觉世界对他们是恶意的，感受不到周围人对他们的爱和生活的美好，也就是说“生无可恋”。作为家长，在鼓励他们奋进的同时，也要告诉他们累了就歇歇，爸妈的怀抱和肩膀你随时都能依靠，家永远是最坚固的靠山。