疫情期间心理健康常识

        过度关注疫情引发焦虑恐慌情绪和身体反应

        比如说孩子会心神不宁，总是很紧张、很担忧，会花很多时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息；会不断担心自己或家人是否已经接触了病毒，而且怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门；情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等。因为我们的情绪会影响我们的交感神经，我们的交感神经过度兴奋，就会引起我们的身体反应，这是也是很正常的，我们的家长也不必过于担心了。

      同时，我们的孩子可能也会出现平时喜欢的事，现在也提不起精神了。那么我们的家长需要知道在突发的疫情面前，我们的担心和谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境、但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，降低我们的免疫力。因此，我们的家长首先就要减少孩子与疫情负面信息“风暴”的接触，首先我们家长不要在家里过度的讨论新型冠状病毒疫情事件，不要过度去夸大负面消息，在此基础上，家长可以和孩子一起，减少我们在疫情信息中的暴露度，帮助孩子把“随时看新闻”改成只在每天固定的时间段，从权威媒体了解疫情进展，学习防疫知识，其他的时间就回到与家人的生活中。

      我们要觉察自己的情绪，坐下来坦诚沟通和回应孩子的情绪感受，在疫情面前，无论是家长还是孩子，我们都会紧张，焦虑，但是我们要能发现我们出现了这样的情绪。我们说觉察是一个人成熟的标志，有句话说，未经醒察的人生是不值得一提的，一个人如果在情绪不好的时候，能够觉察自己当下所处的情绪状态，他一定可以慢慢的转化，能够管理自己的情绪的。神经科学研究表明，当我们通过第三人称说出自己的情绪，我们就能在很大程度上控制自己的情绪。举一个例子，比如可以说“小明心里很沮丧”或者说“我现在的情绪是有点沮丧”说出来后，保持这种感觉，不要立即去压制或尝试消除这些情绪，要成为一个观察者，和自己的情绪待一会。当家长能够去接纳自己的情绪的时候，我们才能去对孩子的情绪做出回应。可以告诉孩子，正常的担心和紧张是有保护作用的，我们全家人会一起认真做好防护，彼此照顾。通过这样的回应，让孩子感觉自己的情绪是正常的，也是能表达的，引导孩子学会认识自己的情绪。

      我们出现了不良的情绪，我们该如何做？比如我们可以帮助孩子转移注意力，通过看书，看电影，听音乐等方式，也可以自由涂鸦，拿起本子凭感觉画下去，从而达到舒缓情绪，放松心情的目的。而且我们还可以和孩子一起运用各类放松和艺术表达的方式，让孩子做一些他们很喜欢做的事，获得一些沉浸体验，感觉很愉快。那么，我们在家里有哪些放松的技巧呢?比如，我们也可以适当的哭一场，痛快的喊一回，进行剧烈的运动，找家人，朋友倾述或者写心理日记。这些方法都很简单，也确实有效。大家可以去试一试哪些方法对你是有效果的，我们可以多用，哪些是没有效果的，我们就少用或者是不用。

      在这个特殊的时期，要特别提醒的是一些本身有情绪问题的孩子，比如有些孩子，他之前就有抑郁或者焦虑的倾向，那么在疫情期间，他会体会到更大的情绪压力。那么家长要注意做好孩子状况的监测和治疗辅助工作。如果家长发现孩子出现了极端行为，如自杀想法或意图，自残行为，请尽快联系医生，咨询师寻求支持，务必遵医嘱用药，坚持咨询和治疗不间断。